产品介绍：
《舞动青春》和《放飞理想》图解如下 :
《舞动青春》共分9节，68个八拍。
本套操以基本体操的动作为主，动作幅度大，突出动作的规范、简洁、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿态的培养，并通过设计一些简单、新颖、富有弹性的不对称支畟和变奏动作，培养学生协调性，体现该套操的时代特征。音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在阳光下热情欢快，健康向上的精神面貌和青春的生机与活力。
预备节（8拍×4）
预备姿势：直立。产品介绍：
第一个八拍：
1－2两臂经侧至侧上举(掌心向前)。
3－4两臂头上交叉两次(左手在前)
5－8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。
第二八拍
1－2左脚向侧一步成开立，
3－头左转90度
4－头还原
5－8左脚收回，同时两臂经上向左绕至体侧，还原成直立，
第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。
第一节 伸展运动(8拍×8)
预备姿势：直立。
1－2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)，同时右腿屈膝、左臂经侧至上举
3－4 还原成直立。
5－右脚侧伸(脚尖内侧点地)，同时左腿屈膝，右臂经侧至上举。
6－还原直成立
7－左脚侧伸(脚尖内侧点地)，同时右腿屈膝、左臂侧举(眼看左手)。
8－还原成直立。
第二个八拍
1－2左脚向侧一步，同时两擘胸前平屈。
3－4两臂侧上举，稍抬头。
5－7两臂经体前交叉向外绕环至体侧。
8－还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍同第一至第四个八拍
第二节 扩胸运动( 8拍×8 )
预备姿势：直立。
1－2左脚侧伸( 脚尖内侧点地)，同时左腿屈膝，两臂前举(两手重叠，左手在上。)
3－4 还原成直立。
5－右脚侧伸(脚尖内侧点地)，同时左腿屈膝，两臂经侧到举。
6－右脚收回成直立，同时两臂前举( 两手重叠，左手在上)。
7－，同时两擘胸前平屈后振(握拳)。
8－身体直立，同时两臂前举( 握拳，两手稍靠拢)。
第二个八拍
1－3两腿屈伸两两腿屈次，同时左臂上举、右臂下举，后振两次成前举(握拳，两手稍靠拢)。
4－身体直立，两臂成前举。
5－提左膝(左脚贴于左膝内侧)，右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(握拳)，头左转90度。
6－同4
7－8 还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍
第三节 踢腿运动( 8拍×8 )
预备姿势：直立
第一个八拍
1－2 左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举(握拳)
3－提右膝(大腿与地面平行)，左腿伸，同时两臂胸前屈肘(拳心相对)
4－右腿后伸，同时两臂上举。
5－6右腿前踢(大于90度，直膝，绷脚尖)，同时两臂经侧至下举。
7－右腿后伸，同时两臂经下至侧举。
8－还原成直立。
第二个八拍
1－2 左腿向侧一步成半蹲(宽于肩)，同时两臂体前交叉至手肤(虎口向内)。
3－4 还原成直立。
5－左脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉(拳心向后)
6－右腿侧踢(大于90度，直膝，绷脚尖)，同时，两臂经下摆至侧举。
7－右腿后伸，同时两臂侧举(握拳)
8－还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第四节 体侧运动(8拍×8 )
预备姿势：直立
第一个八拍
1－2左脚向前一步，同时两臂经前至上举。
3－4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。
5－6提左膝(大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧)，同时左臂摆至下来。
7－8左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。
第二个八拍
1－4 上体左侧屈，同时左手经侧下摆，触左膝外侧，右臂经侧至侧上举(掌心向外，抬头看右手)。
5－6 上体还原成直立，两臂成侧举
7－8 还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第五节 体转运动( 8拍×8 )
第一个八拍
1－2两腿屈伸一次，同时两手叉腰
3－4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)
5－6 上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举(掌心向下，眼看右手)。
7－8上体右转180度(眼看右手)
第二个八拍
1－2 上体左转180度，同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)。
3－4上体转动一次(转幅控制在45度内，眼看左手)。
5－6上体转至正前方，同时右臂经下，左臂侧摆至头上成交叉(左臂在前)，稍抬头。
7－8 还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第六节 腹背运动( 8拍×8 )
预备姿势：直立
第一个八拍
1－2 两臂经侧摆至上举，两手相握。
3－4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举( 掌心向下)
5－6 上体还原，同时双手叉腰。
7－8上体前屈，左手指触右脚前地面(掌心向内)。
第二个八拍
1－2上体前屈，同时右手指触左脚前地面(掌心向内)，左臂后上举(掌心向外)。
3－4 体前屈振动一次，同时两手指触地(掌心向后)。
5－6 左脚由回，同时下蹲，两手扶膝上部(指尖相对，眼看前下方)。
7－8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第七节 跳跃运动( 8拍×8 )
预备姿势：直立。
第一个八拍
1－左前45 度跳成左弓步，两臂胸前平屈(握拳)
2－跳成并立，两臂还原。
3－左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。
4－右转45 度跳还原成直立。
5－6并腿小跳两次，两臂胸前平屈( 握拳)
7－分腿拳，两臂侧上举(拳变掌)
8－还原成直立。
第二个八拍
1－右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘(拳心向后)。
2－左脚后踢腿跳，同时两臂下举(拳心向内)。
3－右脚后踢腿跳。两臂侧举。
4－跳成并立，两臂放于体侧。
5－6跳成半蹲开立，同时两臂经体前叉向外绕至侧举(拳变掌0。
7－8还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第八节整理运动( 8拍×8 )
预备姿势：直立
第一个八拍
1－4 左脚开始踏步，两臂摆至侧上举(掌心向外)
5－8 踏步，两臂下落至侧下举，同时屈肘，前臂向外绕环至体侧，还原成直立。
第二个八拍
1－2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同进两臂摆至前举(掌心向下)
3－4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同进两臂经下摆至侧举。
5－8 右脚开台踏步，两臂向下，还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五个八拍
1－2 两臂侧举。
3－4右脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同进身体左转45度，两臂前举击掌。
5－6 体前屈，同时两手交叉相握至前下举。
7－8 上体抬起，同时两臂上举(两手相握，掌心向上)
第六个八拍
1－4左臂上举(掌心向后)，后臂经前至下举，低头，眼看右手。
5－8左脚收回，同时左臂经侧还原成直立。
第七、八个八拍同第五、六个八拍，但方向相反。
体转运动( 8拍×8 )
第一个八拍
1－2两腿屈伸一次，同时两手叉腰
3－4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)
5－6 上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举(掌心向下，眼看右手)。
7－8上体右转180度(眼看右手)
, 第二个八拍
1－2 上体左转180度，同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手)。
3－4上体转动一次(转幅控制在45度内，眼看左手)。
5－6上体转至正前方，同时右臂经下，左臂侧摆至头上成交叉(左臂在前)，稍抬头。
7－8 还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第六节 腹背运动( 8拍×8 )
预备姿势：直立
第一个八拍
1－2 两臂经侧摆至上举，两手相握。
3－4左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举( 掌心向下)
5－6 上体还原，同时双手叉腰。
7－8上体前屈，左手指触右脚前地面(掌心向内)。
第二个八拍
1－2上体前屈，同时右手指触左脚前地面(掌心向内)，左臂后上举(掌心向外)。
3－4 体前屈振动一次，同时两手指触地(掌心向后)。
5－6 左脚由回，同时下蹲，两手扶膝上部(指尖相对，眼看前下方)。
7－8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第七节 跳跃运动( 8拍×8 )
预备姿势：直立。
第一个八拍
1－左前45 度跳成左弓步，两臂胸前平屈(握拳)
2－跳成并立，两臂还原。
3－左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。
4－右转45 度跳还原成直立。
5－6并腿小跳两次，两臂胸前平屈( 握拳)
7－分腿拳，两臂侧上举(拳变掌)
8－还原成直立。
第二个八拍
1－右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘(拳心向后)。
2－左脚后踢腿跳，同时两臂下举(拳心向内)。
3－右脚后踢腿跳。两臂侧举。
4－跳成并立，两臂放于体侧。
5－6跳成半蹲开立，同时两臂经体前叉向外绕至侧举(拳变掌0。
7－8还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第八节整理运动( 8拍×8 )
预备姿势：直立
第一个八拍
1－4 左脚开始踏步，两臂摆至侧上举(掌心向外)
5－8 踏步，两臂下落至侧下举，同时屈肘，前臂向外绕环至体侧，还原成直立。
第二个八拍
1－2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同进两臂摆至前举(掌心向下)
3－4右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同进两臂经下摆至侧举。
5－8 右脚开台踏步，两臂向下，还原成直立
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五个八拍
1－2 两臂侧举。
3－4右脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同进身体左转45度，两臂前举击掌。
5－6 体前屈，同时两手交叉相握至前下举。
7－8 上体抬起，同时两臂上举(两手相握，掌心向上)
第六个八拍
1－4左臂上举(掌心向后)，后臂经前至下举，低头，眼看右手。
5－8左脚收回，同时左臂经侧还原成直立。
第七、八个八拍同第五、六个八拍，但方向相反。
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第三套全国中小学生系列广播体操《放飞理想》
《放飞理想》共分9节，69个八拍
本套操在基本操动动作的基础上突出动作的规范性，增加了不对称动作和方向的变化，设计新颖，注重对身体灵敏性和协调性的培养，动作舒展大方、力度感强、变化流畅，音乐积极向上，体现了中学生在阳光下朝气蓬勃、积极向上的时代风貌。
预备节(8拍×4)
预备姿势：直立
第一个八拍
1－4两臂经侧至上举，稍抬头。
5－6左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂下落至胸前平屈(前臂重叠，右臂向上，手指触上臂)。
7－8保持6的姿势
第二个八拍
1－2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头(眼看手)。
3－4直立，同时手臂经前至上举。
5－8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第一节伸展运动(8拍×8)
预备姿势：直立
第一个八拍
1－2左向前脚一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。
3－4两臂向内环交叉至上举。
5－6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈(握拳，拳心向内)。
7－8还原成直立
第二个八拍
1－2左脚侧伸(脚尖点地)同时两臂侧举
3－4 向左转体90度成右脚后点地拉，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。
5－6 还原成1－2。
7－8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节 护胸运动(8拍×8)
预备姿势：直立
第一个八拍
1－2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，上体右转45度，同时两臂前举(两手互握)。
3－ 上体还原，同时左臂胸前平屈、右臂侧举后振。
4－ 两臂前举
5－6向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振(掌心向上)。
7－同4
8－还原成直立
第二个八拍
1－屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振(握拳)
2－直立，两臂前举(拳心向下)。
3－左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈、右臂侧举(拳变掌)，后振一次，
4－两臂前举交叉(左臂在上)
5－6 同3，弓步弹动一次，手臂动作相反。
7－8还原成直立。
第三、四个八拍，同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节 踢腿运动(8拍×8)
预备姿势：直立
第一个八折
1－ 左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈(握拳)
2－右腿前踢(大于90度，直膝、绷脚尖)，同时两臂经侧后摆。
3－右腿向后一步还原成1动作。
4－收左腿，还原成直立。
5－8同1－4 ，但方向相反。
第二个八拍，
1－2 左腿后侧伸成右弓步(上体右转45度)，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左用。
3－4 上体还原，收左腿窒蹲，两手扶膝(十指相对，眼看前下方)。
5－6还原成直立。
7－左腿侧踢(大于90度，直膝、绷脚尖)，同时两臂侧举。
8－还原成直立
第三、四个八拍，同第一、第二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第四节 体侧运动( 8拍 ×8)
预备姿势：直立
第一个八拍
1－左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂侧举。
2－重心移至右腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手
3－4 还原成1动作
5－6身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后 (前臂贴于后腰)。
7－8还原成直立。
第二个八拍
1－左脚向侧一步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次。
2－还原成直立(手臂动作同上)。
3－4身体向左侧屈。
5－6上体还原成直立，同时左臂伸至上举(五指分开掌心向前)，右臂下拉至肩侧屈(眼看左手)。
7－8 还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
预备姿势：直立
第一个八拍
1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂屈肘经腰推至左臂前举(立掌)，右臂上举(握拳，拳心向前)
3－5上体左转90度，同时左臂侧屈，手背贴于后腰，右臂胸前平屈，指触左肩。
5－6上体还原成直立，同时左臂伸至上举(五指分开掌心向前)，右臂下拉至肩侧屈(眼看左手)。
7－8 还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第五节 体转运动( 8拍×8)
预备姿势：直立
1－2左脚向侧一步开立(稍宽于肩)，同时两臂屈肘经腰推至左臂前举(握拳，拳心向前)。
3－4上体左转90度，同时左臂侧屈，手背贴于后腰，右臂胸前平屈，指触左肩
5－6上体右转180度，同时两臂经水平向左摆动至左手胸前平、右臂侧举(掌心向上)，眼看右手。
7－8还原成直立。
第二个八拍
1－左脚向前一步，同时两臂胸前屈(拳心向后)。
2－右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举(掌心向下)，
3－屈腿，同时上体右转90度，左臂前举(掌心向下)，右臂胸前平屈后振，眼看右手。
4－还原成直立。
5－6左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体左转90度，两臂经侧至侧上举(掌心向外)。
7－8还原成直立。
第三、四个八拍，同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍 动作同第一至第四个八拍。
第六节 腹背运动(8拍×8)
预备姿势：直立
第一个八拍
1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂前举(立掌)。
3－4上体前屈90度，两臂侧举(抬头看前方)
5－6 两臂上举手腕处交叉(五指分开，掌心向前)眼看手。
7－8收左腿成直立，同时两臂胸前屈(拳心向后)
第二个八拍
1－2屈伸腿一次，同时两臂伸直(两手由拳变掌)经前、下向后绕至上举(掌心向前)
3－4直腿体前屈一次，手指触地。
5－6同3－4动作
7－8还原成直立
第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第七节跳跃运动(8拍×8)
预备姿势：直立
第一个八拍
1－2 跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈(握拳)
3－4跳成并立，同时两臂侧举(握拳)
5－跳成半蹲开立，同时两臂上举至上击掌一次
6－跳成并立，同时两臂侧举。
7－同5
8－同6
第二个八拍
1－2 左弓步跳，同时两臂前举，两手互握。
3－4跳成并立，同时两臂胸前屈肘
5－向左转90度左弓步跳，同时两手叉腰。
6－跳还原成并立。
7－同5，但方向相反。
8－跳还原成直立。
第三、四个八拍，同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。
第八节 整理运动(8拍×9)
预备姿势：直立
第一个八拍
1－左脚向侧一步成开立，同时左臂胸前平屈。
2－右脚在左脚交叉点地，左臂侧上举(掌心向外)。
3－右脚向侧一步成开立，同时左臂胸前平屈。
4－左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举(掌心向外)。
5－8左脚开始踏步4次，两臂经侧下放，还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍
第三个八拍。
1－4左脚向侧迈一大步成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举(三拍到位)。
5－8向左移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰。
第四个八拍
1－4经半蹲重心移至左腿站立，同时向左45转，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举(掌心向外)
5－8还原成直立。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍，但方向相反，
第九个八拍
1－4 两臂经侧至侧上举，稍抬头。
5－8还原成直立。
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