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《七彩阳光》和《希望风帆》 图解如下 :

《七彩阳光》共分9节，68个八拍

本套操动作规范，活泼欢快，舒展流畅、简单易学，注重对小学生正确身体姿态和规范性的培养，音乐轻松欢快，并配以富有教育意义的歌词，寓意学生在阳光下健康向上、茁壮成长。

预备节(8拍×4)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－4两臂经侧至上举，抬头。

5－8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。

第二个八拍

1－4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)

5－8同1－4 ，但方向相反。

第四个八拍

1－2起落踵1次，同时两臂前举。

3－4起落踵1次，同时两臂还原成直立。

5－7起落踵3次，同时两手叉腰。

8－ 还原成直立。

第一节 伸展运动(8拍×8)

1－2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举

3－4还原成直立

5－6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。

7－8 还原成直立

第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1－2起踵立，同时两臂经侧至上举。

3－4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)，低头。

5－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。

7－8还原成直立。

第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第二节 护胸运动(8拍×8)

预备成立：直立

第一个八拍

1－ 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。

2－直立，同时两臂前举，握拳。

3－4 两臂胸前平屈后，握拳。

5－6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(拳变掌 ，掌心向上)。

7－8 还原成直立

第二个八拍 ，同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1－2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。

3－4 头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。

5－6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振(掌心向上)

7－8还原成直立

第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1－2起踵立，同时两臂经侧至上举。

3－4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。

5－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。

7－8 还原成直立

第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。

第三节 踢腿运动( 8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－左脚向前一步成后点地，同时两臂前举(掌心向下)

2－右腿前踢至水平(直膝，绷脚尖)，同时两臂后摆。

3－ 同1，

4－还原成直立。

5－右脚侧伸(脚尖点地)，同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。

6－还原成直立

7－8同5－6 ，但方向相反。

第二个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1－左脚踏步，同时两手叉腰。

2－同1，但方向相反。

3－左腿向侧踢至水平(直膝，绷脚尖)

4－还原成直立

5－屈膝高抬右腿，同时左臂前举(掌心向下)，右臂侧举，头右转90度(稍侧屈)。

6－还原成直立。

7－8同5－6，但方向相反。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反，

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

第四节 体侧运动(8拍×8)

预备姿势 ：直立

第一个八拍

1－2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。

3－4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次，

5－6 左脚侧伸(脚跟点地)，同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。

7－8还原成直立。

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反

第三个八拍

1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂前举。

3－4左臂上举，右臂落天体侧。

5－6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左的经侧叉腰，右手经侧摆至上举。

7－8 还原成直立。

第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

第五节 体转运动(8拍×8)

预备姿势：直立

第一人个拍

1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经侧至头上交叉2次(右手在前，五指分天，掌心向前)抬头。

3－4 上体左转90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。

5－6 上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。

7－8 还原成直立。

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍。

1－2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩)，同时两臂前举。

3－4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举(掌心向上)，右臂胸前平屈。

5－6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。

7－8还原成直立。

第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

第六节 腹背运动(8拍×8)

预备姿势：

第一个八拍

1－2两腿屈，同时两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上)

3－4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举(掌心向上)，抬头。

5－6体前屈，两臂体前交叉(左臂在前，手指指向尖方向)。

7－8 还原成直立。

第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。

3－4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地(掌心向后)。

5－6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。

7－8还原成直立。

第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

第七节 跳跃运动( 8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－2 并腿跳2次，同时两臂胸前立屈、左肩上击掌2次，头稍左侧屈。

3－4 同1－2，但方向相反。

5－7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度。

8－ 还原成直立

第二个八拍 ，同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍。

1－跳成开立，同时两臂前举。

2－小跳1次。

3－跳起成并立，同时两臂上举。

4－小跳1次。

5－跳起成开立，同时两臂侧举。

6－跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

7－跳起成开立，同时两臂侧举。

8－跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

第四个八拍，同第三个八后，7向左(右)转体90度。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右(左)转体90度。8跳成直立。

第八节 整理运动(8拍×8)

预备姿势：直立

1－左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，没、沉肘(右臂在上)，两手拍肩1次。

2－右脚并于左脚，手臂同1。

3－左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。

4－右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次，

5－6两腿屈，手臂同1－2。

7－8 直立，手臂同3－4

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1－ 左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰

2－ 右腿向左前方弹踢(45度)

3－右腿还原成都市。

4－还原成直立。

5－6右脚开始踏步，同时臂经侧至侧举。

7－8 还原成直立。

第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。

结束动作（5拍 ）

1－4 身体直立，两臂经侧至侧举。

5－还原成直立。

第三套全国小学生系列广播体操《希望风帆》

《希望风帆》共分9节，68个八拍。

本套操在突出基本体操动作的基础上增加了方向，路线的变化，动作舒展、活泼、大方，主题寓意鲜明，以海军旗语的手势动作寓言小学生在新世纪的阳汪里扬帆启航、蓬勃发展，体现我国少年儿童天真活泼、积极进取的良好精神风貌。

预备节(8拍×4 )

第一个八拍

12左脚向侧一步开成立，同时两臂体侧屈时，两手置于背后(左手握右腕，右手握拳)

3－4还原成直立。

5－7起落踵3次。

8－ 还原成直立。

第二个八拍

1－2左臂侧举，右臂左斜前下举(掌心向后，臂靠近身体)。

3－4两臂侧上举(掌心向外)

5－6左臂成胸前平屈。

7－8左臂体前下举(掌心向后)

第三个八拍

1－2右臂侧下举。

3－4左臂胸前平屈，右臂侧上举(掌心向外)。

5－8还原成直立。

第四个八拍

1－7左脚开始踏步7步，两臂前后自然摆动，握拳。

8－还原成直立。

第一节 伸展运动(8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－2左脚前点地，两臂经体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前)，稍头。

3－4左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈时，两手置于头后，稍低头。

5－6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头。

7－8还原成直立。

第二个八拍

1－左脚前点地一次，同时两手叉腰。

2－左脚收回。

3－同1，但方向相反。

4－还原成直立。

5－起落踵一次，同时两臂侧举。

6－起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头。

7－8起落踵一次，还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节 护胸运动( 8拍×8 )

预备姿势：直立。

第一个八拍

1－2 左脚前

预备姿势：直立

第一个八拍

1－起落踵一次，同时左臂前举、右臂前下举，握拳(拳心相对)。

2－同1，但方向相反。

3－两腿屈，两臂胸前平屈后振(握拳)

4－两腿伸址，两臂前举(掌心向下)，

5－6左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(掌心向上)。

7－8 还原成直立。

第二个八拍

1－4左脚向侧一步开立，同时两臂经前向上、向后绕球至前举(掌重叠、左手在上)，3拍时右脚并右脚成直立。

5－左脚脚跟前点地，右腿屈，同时左臂经前至侧举、右臂胸前屈后振。

6－左脚收回，两臂前举(掌心向下)。

7－同5动作，但方向相反。

8－还原成直立。

第四节  体侧运动(8拍×8 )

预备姿势：直立

1－2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两手合掌经体前上伸至上举，稍抬头。

3－4两臂胸前平屈，手指重叠( 左手在上)。

5－6 上体左侧屈。

7-8同5-6，但方向相反。

第二个八拍

1－4左臂经上举绕至下举(手触膝)，右臂经下举绕至上举，同时上体左侧屈。

5－6右手叉腰、左臂经侧绕至上举，同时上体右侧屈。

7－8 还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第五节 体转运动( 8 拍×8 )

预备姿势：直立。

第一个八拍。

1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向前)

3－4上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手。

5－6上体右转180度，同时左手叉腰、右臂侧举(掌心向上，眼看右手)。

7－8还原成直立

第二个八拍

1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)同时上体左转90度，两臂侧上举(掌心向外)，稍抬头。

3－4上体还原，同时右臂至前举、左臂经下绕至前举(掌心向下)。

5－6上体左转90度，同时左臂侧举、右臂胸前平屈

7－8 还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第六节 腹背运动(8拍×8)

预备姿势：直立

第一个八拍

1－2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经前至上举(掌心向前)。

3－4上体前屈90度，同时两臂经内向外外绕环至体侧，还原成直立。

第二个八拍

1－2全蹲，两手扶膝(掌心向下，指尖相对)，稍低。

3－4还原成直立，两臂经侧至上举(掌心向前)。

5－ 左臂屈肘90度。

6－左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度。

7－8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第七节        跳跃运动(8拍×8)

预备姿势 ：直立

1－ 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈(握拳)

2－左脚后踢腿跳，同时两臂下举(拳心向内)

3－右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举(拳心向外)

4－同2，

5－8同1－4

第二个八拍

1－右脚后踢腿跳，两臂胸前屈时，击掌。

2－同1，但方向相反。

3－同1

4－跳成并立。

5－跳成弓步，同时两手叉腰。

6－跳成并立，同时向左(右)转体90度(手臂同5)

7－同5，但方向相反。

8－还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第八节        整理运动(8拍×8)

预备姿势 ：直立。

第一个八拍

1－左臂跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举(掌心向下)、左臂侧举，头稍左侧屈

2－还原成直立。

3－4 同1－2 ，但方向相反

5－8左脚开始踏步4步，同时两臂经体前交叉向外绕环一周(右臂在前)，还原成直立。

第二个八拍

1－左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆。

2－右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举。

3－4 同1－2 ，但方向相反。

5－7左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度(手臂外旋，掌心向上)。

8－还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍

结束动作(3拍)

1－2 起踵立，同时两臂侧下举

3－还原成直立。

1－2全蹲，两手扶膝(掌心向下，指尖相对)，稍低。

3－4还原成直立，两臂经侧至上举(掌心向前)。

5－ 左臂屈肘90度。

6－左臂还原至侧上举，右臂屈肘90度。

7－8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第七节        跳跃运动(8拍×8)

预备姿势 ：直立

1－ 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前平屈(握拳)

2－左脚后踢腿跳，同时两臂下举(拳心向内)

3－右脚后踢腿跳，同时两臂侧上举(拳心向外)

4－同2，

5－8同1－4

第二个八拍

1－右脚后踢腿跳，两臂胸前屈时，击掌。

2－同1，但方向相反。

3－同1

4－跳成并立。

5－跳成弓步，同时两手叉腰。

6－跳成并立，同时向左(右)转体90度(手臂同5)

7－同5，但方向相反。

8－还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第八节        整理运动(8拍×8)

预备姿势 ：直立。

第一个八拍

1－左臂跟前点地，右腿屈，同时两臂摆至右臂前举(掌心向下)、左臂侧举，头稍左侧屈

2－还原成直立。

3－4 同1－2 ，但方向相反

5－8左脚开始踏步4步，同时两臂经体前交叉向外绕环一周(右臂在前)，还原成直立。

第二个八拍

1－左脚向前一步，同时身体右转90度，左臂侧摆。

2－右脚并于左脚点地，手臂继续侧摆至侧举。

3－4 同1－2 ，但方向相反。

5－7左脚开始踏步3次，同时身体向左转体90度(手臂外旋，掌心向上)。

8－还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍

结束动作(3拍)

1－2 起踵立，同时两臂侧下举

3－还原成直立。